posiłek w pracy

[...] kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki owsiane + 100ml mleka+ WPC 80 +200 ml mleka 2) ciemne pieczywo około 150 g+ puszka tuńczyka + pomidor (trudno jest mi przygotować posiłek ale bede starał sie zastepowac pieczywo ryżem długo ziarnistym lub kaszą) 3) serek wiejski 400g 4)50-70 g ryżu długoziarnistego + 200 g fileta z kurczaka+ cebula+ [...]

[...] redukowałem wagi. Wyliczone w/g poradnika gdzieś na tej stronie zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal - liczone bez aerobów, których na razie nie robię. Obecna dieta: I posiłek ok 5 rano: - 4 kromki chleba mieszanego - ok 80g - 2 plastry szynki wieprzowej - ok 40g B: 11,5 W: 40 T: 11 II posiłek 8-9 rano: - 2 jaja gotowane - ok 120g - tuńczyk [...]

[...] diete trzymam ale boje sie ze jak wroce do roboty to znowu odejdę od dobrych nawyków. W tej chwili waga 103 kg, wzrost 186 cm. Troche bym zrzucił. Co radzicie? Moj dzień: 1 posiłek : Musli i mleko 0,5 % 2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka [...]

[...] mięśni. Katabolizm jest procesem, który powoduje spadek masy mięśniowej. Aby do tego nie dopuścić ważna jest odpowiednia dieta, szczególnie posiłki około treningowe oraz posiłek przed snem. Posiłek przed treningiem powinien składać się z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. Przykładem dobrego posiłku przed [...]

Witam serdecznie :) mam 19 lat i waze 62 kg na 179 cm wzrostu, bardzo mało :( wiec racvzej jestem ektomorfikiem ( Niestety ) :( dodatkowo pracuje po 8 godzin dziennie fizycznie, i chce nabrać troche masy , wiem ze bedzie to trudne ale mojim zdaniem wykonalne a waszym ? mam pytanie czy to dobra dieta ? Posiłek 1 Omlet z 70 g płatków owsianych, [...]

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]

[...] że mogę na was liczyć i pomożecie wprowadzić zmiany na lepsze. Dieta: Jak do tej pory różnie wyglądało moje odżywanie, ale od jutra chciałbym wprowadzić taką dietę "Pierwszy posiłek - 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 100g białego sera łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 11:00 2 jajka kurze 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g [...]

Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was [...]

[...] Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam [...]

[...] chudawy (183cm, 75kg). W momencie kiedy przestałem uprawiać sport przytyłem w ciagu niecałych 6 miesięcy 15kg jedząc to samo lub mniej.. Moj pomysł na dietę wygląda tak : I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski [...]

[...] (na siłowni) oraz aeroby : bieganie i rowerek. Śniadanie jem w domu przed wyjściem do pracy. W pracy zjadam trzy posiłki. Później odrazu na trening, po treningu do domu, posiłek po treningowy, przed snem ostatni posiłek twaróg półtłusty zazwyczaj z rzodkiewkami. Do każdego posiłku w pracy i na śniadanie przeważnie dokładam jakieś warzywo [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

[...] z obiazeniem 3x 10-8 22. Prostowanie ramion z uzyciem gumy 3x12-8 22.Wyciskanie fransuzkie leząc 12,12,12,14, 15,15,15 Moja dieta, dziś zastosowana po raz pierwszy :) : I posiłek 8.00 80g płatków owsianych górskich 1x banan 3 jajka 10g bakalii 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka miodu II Posiłek 11:00 2 banany + 30g białka III posiłek 13:00 Zupa [...]

[...] górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa) III posiłek - pierś z [...]

Witam Wszystkich ! Jak zapewne wiele osób tak i ja z początkiem Nowego Roku miałem rygorystyczne postanowienia mające na celu poprawę budowy ciała. Niestety w moim przypadku przyhamowało je zapelenie płuc... na dwa tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie [...]

[...] przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -oliwa z oliwek 20ml na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z [...]

[...] Założyłem ten topic z myślą o poprawie sylwetki, zakłądam sobie plan 3xtygodniowo siłownia (Pon,Śr,Pt), do tego trening flair (Wt,Czw). Do tej pory mój pierwszy posiłek w weekendy zaczynał się kolo godziny 13.00 (powrót z baru do domu okolo 5.00 nad ranem + sen min 8 godzin), teraz będę musiał to zmienić więc pewnie pracę za barem [...]

witam prosze o porade jak dawkowac owe produkty?? trening z racji tego ze pracuje w godzinach popoludniwych odbywam ok godziny 11 rano wstaje ok godziny 9 poczym jem pierwszy posilek ide na silownie i zaraz po silowni kolejny posilek potem zaczynam prace i kolejny posilem mam po 4 gidzinach przerwy jak dawkowac owe suplementy by moc uzupelnic [...]

[...] innego, niż trening w biegu po drożdżówce zjedzonej w pracy - Twoje sesje treningowe są dopracowane i nigdzie się nie spieszysz, możesz spokojnie wykonać cały trening, zjeść posiłek po treningowy i bezstresowo położyć się na kanapie :-). - W pozostałe dni możesz skupić się na swoich wyzwaniach w pracy, weekend jest dla Ciebie. - Mniej osób [...]

[...] wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww (1760 kcal) 660 kcal / 9 = 70 gr tłuszcz 1. posiłek - 40 gr B, 20 gr T, 80 gr ww 2. posiłek - 40 gr B, 10 gr T, 80 gr ww 3. posiłek - 40 gr B, 10 gr T, 80 gr ww 4. posiłek - 40 gr B, 10 gr T, 80 gr ww 5. posiłek - 40 [...]